4 تراى رجل

1 تسخين تراى

الخطوات :

- الوقوف ثم السحب
- القبض على ذراع الجهاز معكوسة
ملاحظة:
-وعند تحميل وزن اكثر الوقوف بهذا الشكل


2-تراي بار اعوج

الخطوات :
-
- من وضع الرقود على الظهر على مقعد والقبض على البار
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة عدم ثني المفاصل

3 فرنساوى

الخطوات :
- ثنى ومد مفصل المرفق مع مراعاة أن يكون العضد عمودياً على الجذع




الرجل =

1 تسخين رجل


2 جهاز الدفع


3 مرجحة امامى


4مرجحة خلفى


5 سمانة




وبس ملاحظة كمال الاجسام ليست لعبت الاوزان بل هى لعبة ترفع من اللياقة البدنية للمتدرب و تنمى فكرة وعقلة ولها فوائد كثيرة فلا تتدرد على ممارسو اللعبة وشكرااااااااا




كسبر ميدو

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام