عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى

شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا



 
الرئيسيةالرئيسية  شات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
المواضيع الأخيرة
» تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
الجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm من طرف شباصه فوشيه

» اعتزر لقلبي
السبت أبريل 16, 2011 12:16 pm من طرف همس الماضي

» ما اصعب ان تبكي بلا دموع
السبت أبريل 16, 2011 11:28 am من طرف همس الماضي

» [الاخبار - متجدد] الاخبار الجديده لـ jd بعد كل تحديث + الابديت
الإثنين أبريل 11, 2011 9:47 am من طرف mostafa

» [تعريف]لعبة Jade Dynasty التى حققت المعادلة الصعبة
الجمعة فبراير 25, 2011 4:11 am من طرف LordAhmed

» 2 تمرين الكتف
الجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am من طرف elfol

» اين معداوى
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:02 pm من طرف KING ALL TIME

» موضوع هام
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:35 am من طرف ahmed

» إزاي تثبت بنت
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:15 am من طرف ahmed

» 20جملة بيقولها الشباب للبنات
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:07 am من طرف ahmed

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kasper
 
hazem
 
ahmed
 
KING ALL TIME
 
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
 
rusila
 
Admin
 
MANCHESTERAWY
 
C.RONALDO
 
نور الصباح
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Furl  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط jdarabia على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات
شاطر | 
 

 تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kasper
مشرف قسم الرياضه العام


عدد المساهمات: 131
تاريخ التسجيل: 27/11/2009

مُساهمةموضوع: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   السبت نوفمبر 28, 2009 4:49 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[center]انا انهاردة جايبلكوا جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور صور صورة بالتفصيل


التدريبات للمبتديئين


التمرين الاول

الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الكوع زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع كوع اليد




2(بار واطى)

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


3 تجميع عالى


- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد


4 اوفر

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


بسسسسسسسس خلاص
معلش يا جماعة معرفتش انزل صور



يتبع بكرة تمارين الكتف



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[/center]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام


عدد المساهمات: 131
تاريخ التسجيل: 27/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   السبت نوفمبر 28, 2009 1:28 am

فارغ لاضافات اخرى للموضوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rusila
المدير
مصمم المنتدى


عدد المساهمات: 36
تاريخ التسجيل: 24/11/2009
العمر: 23

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   السبت نوفمبر 28, 2009 10:54 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تحياتى


والله ده اجمل موضوع فى القسم
ده لسبب انو اول موضوع
بس والله بجد موضوع مهم جدا جدا

لانو هيفيد كل الى هيبدا فى رفع الاثقال


تقبل مرورى

شكرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام


عدد المساهمات: 131
تاريخ التسجيل: 27/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   السبت نوفمبر 28, 2009 10:55 pm

اقتباس :
شكرااا ليك

لا شكر على واجب حبيب قلبى

تم تعديل بعض الاشياء بالموضوع

مستنين منك الجديد و الافضل

تقبل مرورى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
مـــ حـــارب جـــديـــد


عدد المساهمات: 3
تاريخ التسجيل: 03/12/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   الخميس ديسمبر 03, 2009 7:23 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايدك وشكرا لك علي المجهود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ°
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
مشرف


عدد المساهمات: 40
تاريخ التسجيل: 29/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   الخميس ديسمبر 03, 2009 10:30 am

مشكور ميدو باشا

اكيد انا استفدت انا كمان ابتديت افكر انى اروح ارفع اثقال

تقبل مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام


عدد المساهمات: 131
تاريخ التسجيل: 27/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   الخميس ديسمبر 03, 2009 6:44 pm

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elfol
مـــ حـــارب جـــديـــد


عدد المساهمات: 2
تاريخ التسجيل: 04/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   الجمعة يونيو 04, 2010 3:48 am

والله ياخى كلام جميل لكني مفهمتش اى حاجة مفيش صور ولاحتى رسم للجهاز والحركات يعنى توضيح كدة وعموما شكرا لمجهودك فانت غير مجبر شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شباصه فوشيه
مـــ حـــارب جـــديـــد


عدد المساهمات: 1
تاريخ التسجيل: 24/02/2012

مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   الجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm

موضوع في غاية الجضامه الله يعطيك العافيه

تقبل زبلحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

 مواضيع مماثلة

-
» أحسن كتاب للمبتدئين في تربية النحل

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الرياضة العامة :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-