عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين 771199
شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين 771199
شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  شات  التسجيلالتسجيل  أحدث الصورأحدث الصور  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
المواضيع الأخيرة
» تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm من طرف شباصه فوشيه

» اعتزر لقلبي
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 12:16 pm من طرف همس الماضي

» ما اصعب ان تبكي بلا دموع
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 11:28 am من طرف همس الماضي

» [الاخبار - متجدد] الاخبار الجديده لـ jd بعد كل تحديث + الابديت
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالإثنين أبريل 11, 2011 9:47 am من طرف mostafa

» [تعريف]لعبة Jade Dynasty التى حققت المعادلة الصعبة
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة فبراير 25, 2011 4:11 am من طرف LordAhmed

» 2 تمرين الكتف
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am من طرف elfol

» اين معداوى
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:02 pm من طرف KING ALL TIME

» موضوع هام
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:35 am من طرف ahmed

» إزاي تثبت بنت
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:15 am من طرف ahmed

» 20جملة بيقولها الشباب للبنات
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:07 am من طرف ahmed

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kasper
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
hazem
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
ahmed
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
KING ALL TIME
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
rusila
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
Admin
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
MANCHESTERAWY
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
C.RONALDO
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_rcapتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_voting_barتدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط jdarabia على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

 

 تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين

اذهب الى الأسفل 
+2
rusila
kasper
6 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 28, 2009 12:49 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

انا انهاردة جايبلكوا جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور صور صورة بالتفصيل


التدريبات للمبتديئين


التمرين الاول

الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الكوع زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع كوع اليد




2(بار واطى)

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


3 تجميع عالى


- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد


4 اوفر

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


بسسسسسسسس خلاص
معلش يا جماعة معرفتش انزل صور



يتبع بكرة تمارين الكتف



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 28, 2009 1:28 am

فارغ لاضافات اخرى للموضوع

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rusila
المدير
مصمم المنتدى
rusila


عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 23/11/2009
العمر : 33

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 28, 2009 10:54 pm

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تحياتى


والله ده اجمل موضوع فى القسم
ده لسبب انو اول موضوع
بس والله بجد موضوع مهم جدا جدا

لانو هيفيد كل الى هيبدا فى رفع الاثقال


تقبل مرورى

شكرا

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 28, 2009 10:55 pm

اقتباس :
شكرااا ليك

لا شكر على واجب حبيب قلبى

تم تعديل بعض الاشياء بالموضوع

مستنين منك الجديد و الافضل

تقبل مرورى


[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
مـــ حـــارب جـــديـــد
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ


عدد المساهمات : 3
تاريخ التسجيل : 03/12/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 03, 2009 7:23 am

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
تسلم ايدك وشكرا لك علي المجهود
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] ~*¤®️§(*§MY STERY§*)§®️¤*~ˆ°
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
مشرف
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™


عدد المساهمات : 40
تاريخ التسجيل : 29/11/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 03, 2009 10:30 am

مشكور ميدو باشا

اكيد انا استفدت انا كمان ابتديت افكر انى اروح ارفع اثقال

تقبل مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 03, 2009 6:44 pm

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elfol
مـــ حـــارب جـــديـــد



عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 04/06/2010

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة يونيو 04, 2010 3:48 am

والله ياخى كلام جميل لكني مفهمتش اى حاجة مفيش صور ولاحتى رسم للجهاز والحركات يعنى توضيح كدة وعموما شكرا لمجهودك فانت غير مجبر شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شباصه فوشيه
مـــ حـــارب جـــديـــد



عدد المساهمات : 1
تاريخ التسجيل : 24/02/2012

تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين Empty
مُساهمةموضوع: رد: تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين   تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين I_icon_minitimeالجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm

موضوع في غاية الجضامه الله يعطيك العافيه

تقبل زبلحتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الرياضة العامة :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: