عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى

شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا



 
الرئيسيةالرئيسية  شات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
المواضيع الأخيرة
» تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
الجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm من طرف شباصه فوشيه

» اعتزر لقلبي
السبت أبريل 16, 2011 12:16 pm من طرف همس الماضي

» ما اصعب ان تبكي بلا دموع
السبت أبريل 16, 2011 11:28 am من طرف همس الماضي

» [الاخبار - متجدد] الاخبار الجديده لـ jd بعد كل تحديث + الابديت
الإثنين أبريل 11, 2011 9:47 am من طرف mostafa

» [تعريف]لعبة Jade Dynasty التى حققت المعادلة الصعبة
الجمعة فبراير 25, 2011 4:11 am من طرف LordAhmed

» 2 تمرين الكتف
الجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am من طرف elfol

» اين معداوى
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:02 pm من طرف KING ALL TIME

» موضوع هام
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:35 am من طرف ahmed

» إزاي تثبت بنت
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:15 am من طرف ahmed

» 20جملة بيقولها الشباب للبنات
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:07 am من طرف ahmed

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kasper
 
hazem
 
ahmed
 
KING ALL TIME
 
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
 
rusila
 
Admin
 
MANCHESTERAWY
 
C.RONALDO
 
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط jdarabia على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 2 تمرين الكتف

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
avatar

عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

مُساهمةموضوع: 2 تمرين الكتف   السبت نوفمبر 28, 2009 11:11 pm

بسم الله الرحمن الرح


1-اكتاف بار واسع خلفى
ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....



الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.





4تجميع امامى بالدمبلز ملاحظة الدكة على زاوية90 درجة


5 رفرفة جانبية بالدمبلز (فراشة)

الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

6اكتاف بالدمبلز امامى

الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


7 خلفيات

الخطوات :
قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

8 سحب ترابيس

الخطوات :

- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

9 دى بقا عشان الترابيس تبقا حديد (سحب ترابيس خلفى )

الخطوات :

- مسك البار خلف الظهر
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكراااااااااااااااااااا
ويارب الموضع يكون كويس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3تجميع بالدمبلز عالى
2-اكتاف بار واسع امامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rusila
المدير
مصمم المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 23/11/2009
العمر : 27

مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   الأحد نوفمبر 29, 2009 12:42 am

انا جيلى فكره احنا نخليك مشرف على القسم
عشان تقدر تتحكم فى مواضيعك

تقبل مرورى

أخوك rusila
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 40
تاريخ التسجيل : 29/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   الخميس ديسمبر 03, 2009 10:32 am

مشكور يا ميدو

مواضيعك كلها جميله

يارب الناس تستفاد و تفهم

و منتظرين منك المزيد

تقبل مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
avatar

عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   الخميس ديسمبر 03, 2009 6:39 pm

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elfol
مـــ حـــارب جـــديـــد


عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 04/06/2010

مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   الجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am

والله ياخى كلام جميل لكني مفهمتش اى حاجة مفيش صور ولاحتى رسم للجهاز والحركات يعنى توضيح كدة وعموما شكرا لمجهودك فانت غير مجبر شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
2 تمرين الكتف
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الرياضة العامة :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: