عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى
2 تمرين الكتف 771199
شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا
عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى
2 تمرين الكتف 771199
شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالرئيسية  شات  التسجيلالتسجيل  أحدث الصورأحدث الصور  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
المواضيع الأخيرة
» تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm من طرف شباصه فوشيه

» اعتزر لقلبي
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 12:16 pm من طرف همس الماضي

» ما اصعب ان تبكي بلا دموع
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالسبت أبريل 16, 2011 11:28 am من طرف همس الماضي

» [الاخبار - متجدد] الاخبار الجديده لـ jd بعد كل تحديث + الابديت
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالإثنين أبريل 11, 2011 9:47 am من طرف mostafa

» [تعريف]لعبة Jade Dynasty التى حققت المعادلة الصعبة
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة فبراير 25, 2011 4:11 am من طرف LordAhmed

» 2 تمرين الكتف
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am من طرف elfol

» اين معداوى
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:02 pm من طرف KING ALL TIME

» موضوع هام
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:35 am من طرف ahmed

» إزاي تثبت بنت
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:15 am من طرف ahmed

» 20جملة بيقولها الشباب للبنات
2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة ديسمبر 18, 2009 10:07 am من طرف ahmed

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kasper
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
hazem
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
ahmed
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
KING ALL TIME
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
rusila
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
Admin
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
MANCHESTERAWY
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
C.RONALDO
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
2 تمرين الكتف I_vote_rcap2 تمرين الكتف I_voting_bar2 تمرين الكتف I_vote_lcap 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit      

قم بحفض و مشاطرة الرابط jdarabia على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

 

 2 تمرين الكتف

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

2 تمرين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: 2 تمرين الكتف   2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالسبت نوفمبر 28, 2009 11:11 pm

بسم الله الرحمن الرح


1-اكتاف بار واسع خلفى
ملاحظات : يجب عليك ان تجعل المسافه بين يديك واسعه ويجب عليك ان تقوم بفرد ظهرك....



الخطوات :
باستخدام جهاز سميث ( Smith Machine )
قم برفع بار سميث إلى أعلى كما هو موضح بالصور
ملاحظات :
يجب أن يكون الظهر على استقامته عند الدفع للحفاظ على العمود الفقرى وتجنب الإنزلاقات الغضروفية
مع مراعاة المسافة واسعة إلى حد ما بين قبضتى اليد .
يمكنك أن تستخدم أى مقعد بشرط أن تكون زاوية المسند ( 70 - 90 ) درجة.





4تجميع امامى بالدمبلز ملاحظة الدكة على زاوية90 درجة


5 رفرفة جانبية بالدمبلز (فراشة)

الخطوات :
قم بمسك حمل مناسب فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الأذن وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين

6اكتاف بالدمبلز امامى

الخطوات :
قم بمسك حملين مناسبين فى الثقل ثم قم برفع الحمل الى أعلى حتى تصل به الى مستوى اعلى الرأس وقم بالتكرار
ملاحظات : يجب أن تجعل العضله تشعر بالحمل عند الطلوع والنزول أى يجب أن تقوم بالتكريز فى أداء التمرين


7 خلفيات

الخطوات :
قم بسند راسك على احد الاجهزه ( مقعد البنش مثلا) و أجعل ظهرك مستقيما وموازيا للأرض ثم قم برفع الاحمال (الدمبلز ) من اسفل الى اعلى حتى مستوى اذنيك
ملاحظات :قد يكون التمرين بالنسبة للمبتدئين من الذكور شاق للغاية فقد لا يستطيع المبتدئ رفع أكثر من اربعه كيلو جرامات للحملين أما بالنسبة للإناث فقد لايستطعن رفع اكثر من كيلوجرام واحد للحمل أو أقل .
كلما اقترب كوع اللاعب من منطقه الخصر كلما كان الأداء غير سليم
يمكن التعويض عن هذا التمرين بتمرين آخر

8 سحب ترابيس

الخطوات :

- مسك البار باتساع الصدر أمام الفخذين
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق
- وضع القدمين فى الوقوف باتساع الحوض .

9 دى بقا عشان الترابيس تبقا حديد (سحب ترابيس خلفى )

الخطوات :

- مسك البار خلف الظهر
- المرجحة إلى أعلى وإلى أسفل مع مراعاة عدم ثنى مفصل المرفق



[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكراااااااااااااااااااا
ويارب الموضع يكون كويس

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
3تجميع بالدمبلز عالى
2-اكتاف بار واسع امامي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
rusila
المدير
مصمم المنتدى
rusila


عدد المساهمات : 36
تاريخ التسجيل : 23/11/2009
العمر : 33

2 تمرين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالأحد نوفمبر 29, 2009 12:42 am

انا جيلى فكره احنا نخليك مشرف على القسم
عشان تقدر تتحكم فى مواضيعك

تقبل مرورى

أخوك rusila
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
مشرف
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™


عدد المساهمات : 40
تاريخ التسجيل : 29/11/2009

2 تمرين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 03, 2009 10:32 am

مشكور يا ميدو

مواضيعك كلها جميله

يارب الناس تستفاد و تفهم

و منتظرين منك المزيد

تقبل مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
kasper


عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

2 تمرين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالخميس ديسمبر 03, 2009 6:39 pm

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
elfol
مـــ حـــارب جـــديـــد



عدد المساهمات : 2
تاريخ التسجيل : 04/06/2010

2 تمرين الكتف Empty
مُساهمةموضوع: رد: 2 تمرين الكتف   2 تمرين الكتف I_icon_minitimeالجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am

والله ياخى كلام جميل لكني مفهمتش اى حاجة مفيش صور ولاحتى رسم للجهاز والحركات يعنى توضيح كدة وعموما شكرا لمجهودك فانت غير مجبر شكرا
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
2 تمرين الكتف
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الرياضة العامة :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: