عزيزى الزائر / عزيزتى الزائره اذا كنت عضوا بالمنتدى فيمكنك تسجيل الدخول
او التسجيل كعضو لدينا و يشرفنا انضمامك لاسره المنتدى

شكرا
اداره منتديات و شات جا - دى - أرابيا



 
الرئيسيةالرئيسية  شات  التسجيلالتسجيل  دخولدخول  
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
ازرار التصفُّح
 البوابة
 الصفحة الرئيسية
 قائمة الاعضاء
 البيانات الشخصية
 س .و .ج
 ابحـث
تصويت
المواضيع الأخيرة
» تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين
الجمعة فبراير 24, 2012 6:10 pm من طرف شباصه فوشيه

» اعتزر لقلبي
السبت أبريل 16, 2011 12:16 pm من طرف همس الماضي

» ما اصعب ان تبكي بلا دموع
السبت أبريل 16, 2011 11:28 am من طرف همس الماضي

» [الاخبار - متجدد] الاخبار الجديده لـ jd بعد كل تحديث + الابديت
الإثنين أبريل 11, 2011 9:47 am من طرف mostafa

» [تعريف]لعبة Jade Dynasty التى حققت المعادلة الصعبة
الجمعة فبراير 25, 2011 4:11 am من طرف LordAhmed

» 2 تمرين الكتف
الجمعة يونيو 04, 2010 3:43 am من طرف elfol

» اين معداوى
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:02 pm من طرف KING ALL TIME

» موضوع هام
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:35 am من طرف ahmed

» إزاي تثبت بنت
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:15 am من طرف ahmed

» 20جملة بيقولها الشباب للبنات
الجمعة ديسمبر 18, 2009 10:07 am من طرف ahmed

أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
kasper
 
hazem
 
ahmed
 
KING ALL TIME
 
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
 
rusila
 
Admin
 
MANCHESTERAWY
 
C.RONALDO
 
~*¤®§(*§MY STERY§*)§®¤*~ˆ
 
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blinklist  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية Technorati  

قم بحفض و مشاطرة الرابط jdarabia على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط على موقع حفض الصفحات

شاطر | 
 

 3 تمارين الظهر

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
avatar

عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

مُساهمةموضوع: 3 تمارين الظهر   الإثنين نوفمبر 30, 2009 9:08 am

بسم الله الرحمن الرح

1 اول حاجة ندخل تسخين عالى خلفى 3 فى 10

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )


2 ندخل عالى امامى 0للمبتدئين كلة 3فى 10)

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3 سحب ارضى (سورة)

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4 طرومبة
الخطوات -الجلوس كوضعية الدراجة
- القبض على البار
- جذب الذراعين


5 سحب مجنس
بالدمبلز حركة اديك زى حركة المنشار

6 قطانية
الخطوات بتسبت رجلك على الدكة الحرة وبتحرك جسمك طالع نازل وكدة اسئل احسن ههههههههه

تمام كدة النهاردة بكرة رجل وتراى وشكراااااااااااا




اعلام العالم العربى اعلام العالم العربى اعلام العالم العربى اعلام العالم العربى مع التحيه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
™ˆ°¾§¶El-MAGIC¶§¾°ˆ™
مشرف
avatar

عدد المساهمات : 40
تاريخ التسجيل : 29/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: 3 تمارين الظهر   الخميس ديسمبر 03, 2009 10:55 am

مشكور حبيب قلبى

مواضيعك كلها مفيده

منتظرين منك المزيد


تقبل مرورى

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة] [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
















[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
kasper
مشرف قسم الرياضه العام
avatar

عدد المساهمات : 131
تاريخ التسجيل : 27/11/2009

مُساهمةموضوع: رد: 3 تمارين الظهر   الخميس ديسمبر 03, 2009 6:43 pm

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
3 تمارين الظهر
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
 :: قسم الرياضة العامة :: منتدي كمال الاجسام وبناء العضلات-
انتقل الى: