3 تمارين الظهر

1 اول حاجة ندخل تسخين عالى خلفى 3 فى 10

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( خلف الراس )


2 ندخل عالى امامى 0للمبتدئين كلة 3فى 10)

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز اللات ( الجذب العالى )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه الظهر ( امام الراس )

3 سحب ارضى (سورة)

الخطوات :
- كما هو موضح بالصورة
- الجلوس على جهاز ( الجذب الى اتجاه البطن )
- القبض على ذراع الجهاز بقبضة متسعة
- جذب الذراعين إلى أسفل فى اتجاه البطن

4 طرومبة
الخطوات -الجلوس كوضعية الدراجة
- القبض على البار
- جذب الذراعين


5 سحب مجنس
بالدمبلز حركة اديك زى حركة المنشار

6 قطانية
الخطوات بتسبت رجلك على الدكة الحرة وبتحرك جسمك طالع نازل وكدة اسئل احسن ههههههههه

تمام كدة النهاردة بكرة رجل وتراى وشكراااااااااااا

جميل حبيب قلبى بس متخدش على كدة سلام