تدريبات رفع الاثقال للمبتدئين

انا انهاردة جايبلكوا جميع تمارين كمال الاجسام شرح بالصور صور صورة بالتفصيل


التدريبات للمبتديئين


التمرين الاول

الإستلقاء على الظهر فى وضع مائل لأعلى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة أعلى الصدر بالبار
ملاحظات :
- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع الكوع زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع كوع اليد




2(بار واطى)

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك البار باتساع الصدر
- رفع الذراعين على كامل امتدادهم والضغط إلى أسفل مع ملامسة الصدر بالبار

ملاحظات :

- القبض على البار بأصابع اليد كاملة
- مع مراعاة أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجذع
- والساعد زاوية قائمة مع العضد


3 تجميع عالى


- الإستلقاء على مقعد الصدر
- إمساك بالدامبلز مع مراعاة أن يكون العضد للخارج
- أن يصنع العضد زاوية قائمة مع الجسم , والساعد زاوية منفرجة مع العضد


4 اوفر

- الإستلقاء على الظهر فى وضع مستوى
- مسك الثقل ( الدامبلز)
- رفع الذراعين أماماً ثم النزول للخلف أسفل الرأس


بسسسسسسسس خلاص
معلش يا جماعة معرفتش انزل صور



يتبع بكرة تمارين الكتف